http://kisotaisya.utsukushikunarou.com/ 基礎代謝について紹介します。基礎代謝をアップさせてダイエットを成功させましょう。 ja Copyright 2008 Fri, 09 May 2008 09:57:13 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ダイエットをしたいなら、基礎代謝を高めることが一番効果的です。 筋肉の量が多い人ほど基礎代謝はアップするので、適度な運動やストレッチが効果的ですが、睡眠も基礎代謝アップと深く関係しています。 睡眠中は、たんぱく質が合成されたり、成長ホルモンが分泌されたりと、体づくりの為の大切な時間です。 良い睡眠がとれれば、質の良い筋肉がつくられ、基礎代謝も自然とアップします。 しかし、最近は睡眠時間の短い人が増えているようです。 睡眠時間が短いと、こうした体づくりにも影響が出たり、自律神経のバランスも悪くしてしまいます。 自律神経のバランスが乱れると、食欲を調整する脳内物質「セロトニン」と、食欲を抑制する「レプチン」というホルモンに影響が出てます。 セロトニンは、ストレスを感じたときに反応する脳内物質「ノルアドレナリン」と、食欲や性欲などに関係している脳内物質「ドーパミン」をコントロールしています。 睡眠不足の状態が続くと、セロトニンの分泌が抑えられ、その結果、ドーパミンが暴走することになり、過剰な食欲が発生してしまうのです。 レプチンは、体脂肪が増えたことを脳に伝える働きをしますが、この分泌が乱れると、満腹感を感じなくなってしまい、空腹ではないのに食べてしまうという現象が起こります。 ４時間睡眠を２晩繰り返すと、血中のレプチンが18％も減少するという報告もあります。 また、睡眠時間を削って夜更かししていると、つい夜食が食べたくなってしまう方も多いのではないでしょうか。 これでは、せっかく運動やストレッチをしていても摂取カロリーオーバーになってしまいます。 心と体の健康のためにも、睡眠はしっかりとるように心がけるとよいでしょう。 ]]> http://kisotaisya.utsukushikunarou.com/2008/05/post_4.html http://kisotaisya.utsukushikunarou.com/2008/05/post_4.html 基礎代謝 Fri, 09 May 2008 09:57:13 +0900 基礎代謝が高くなると消費エネルギーが増え、ダイエットに効果的です。 運動して筋肉量を増やすと基礎代謝も増えますが、その他にも基礎代謝を増やす方法は色々あります。 体温を上げるのも基礎代謝アップには良い方法です。 体が冷えていると、基礎代謝が少なくなり、やせにくい体質になってしまいます。 体を温めるといえばお風呂。 お風呂で体を温めて血行を良くし、体の冷えを改善させましょう。 お風呂は半身浴が良いです。 また、半身浴をする前に、コーヒーを飲むと発汗が良くなり、代謝を促します。 コーヒーは、ブラックかミルク入りが良いですが、苦手な人はカフェオレでもＯＫ。 お風呂の温度は、ぬるめの37〜40℃以下が最適です。 熱いお風呂が好き、という人もいるかもしれませんが、40℃以上の熱いお風呂での半身浴は、体の活動を活発にしてしまいます。 心身共にリラックスできる、ぬるめのお湯がおすすめです。 とくに高血圧の人は、熱いお風呂は危険なので注意してください。 心臓よりも下までつかるようにします。 腕を出しておいた方が心臓や肺への負担が少なくなりますし、肩までつかってしまうよりも全身の血行が良くなり、効果的です。 汗が頭から流れてくるまで、できれば20分以上入っていてください。 汗が出にくい場合は、塩を少し入れると良いですよ。 ]]> http://kisotaisya.utsukushikunarou.com/2008/05/post_3.html http://kisotaisya.utsukushikunarou.com/2008/05/post_3.html 基礎代謝アップ方法 Wed, 07 May 2008 13:00:13 +0900 基礎代謝を低くし、やせにくい体質を作ってしまいます。 冬になると指先が切れてしまう人も、自分では実感していなくても実は冷え性の予備軍です。 冷え性を解消するには、体を温める食物や飲み物を意識的に食べるのも良い方法ですが、マッサージも、基礎代謝を良くして冷えを改善して、体を温める働きがあります。 マッサージに通うのは、お金もかかるし時間もかかると思う人もいると思います。 自分で簡単にできるマッサージでも、十分に効果があります。 では具体的にはどの部分のマッサージが良いのでしょうか？ 冷え性で一番つらいのは、足先の冷え。 心臓からの栄養素がうまく行き渡らず、余分な老廃物の水分が足元周辺に滞ることが足先の冷えにつながります。 足がむくみやすくなったり、しびれたりといった症状も出てくるので、足先や足裏はしっかりとマッサージしましょう。 基礎代謝アップには、ふくらはぎや太もものマッサージも効果的です。 ふくらはぎや太ももは、体の中心から送られてきた血液を送り返す、ポンプの役割をしている場所です。 マッサージをすることで、血液やリンパ液の循環を促し、下半身の冷えやむくみを解消することができます。 お風呂に入っている時や入った後など、血液の循環が良くなっている時にマッサージをすると、さらに効果的です。 ]]> http://kisotaisya.utsukushikunarou.com/2008/05/post_2.html http://kisotaisya.utsukushikunarou.com/2008/05/post_2.html 基礎代謝アップ方法 Mon, 05 May 2008 10:53:21 +0900 ヨガは、内臓機能を向上させ、リラックス効果もあり、健康にとても良い運動です。 基礎代謝をアップさせる効果もあり、太りにくい体を作ることができます。 ヨガはゆっくりとした動きですが、見た目よりも筋肉を使い、発汗作用もあります。 筋肉力と比例して高くなる基礎代謝を高めるには、最適だといえるでしょう。 ヨガをやってみたいけど、体が硬いから無理なのではと思う人もいるかもしれません。 体が硬い人は、筋肉の動きが悪い状態であるということです。 筋肉の動きが悪いと血液の循環も悪くなるので、冷え性になり基礎代謝が下がってしまいます。 体が硬い人こそ、ヨガをして基礎代謝アップをする必要があると言えるでしょう。 ヨガは、あまりポーズにこだわらなくても大丈夫です。 リラックスした状態で呼吸法に意識を集中させることが一番大切なのです。 心配な人は、ホットヨガから始めてみてはどうでしょうか。 筋肉は温かい場所で伸ばすと、無理なく柔軟性がアップします。 高温多湿の室内で行うホットヨガは、身体が硬い人に向いているといえます。 また、通常のヨガよりもたくさんの汗をかくので、より効率的に基礎代謝を高めることができるでしょう。 ヨガは食前に行うようにしましょう。 お腹に食べ物が入った直後は、胃や腸に血液が集まっている状態になっています。 ヨガをしても血液が体全体に行き渡りにくいので、あまり効果的とはいえないのです。 最低でも、食後２時間程度は空けてから行うとよいでしょう。 ]]> http://kisotaisya.utsukushikunarou.com/2008/05/post_1.html http://kisotaisya.utsukushikunarou.com/2008/05/post_1.html 基礎代謝アップ方法 Sat, 03 May 2008 18:26:17 +0900 基礎代謝」という言葉を聞いたことがあると思います。 ダイエットをする時には、基礎代謝が高いか低いかは、大きなポイントになります。 基礎代謝はBM（basal metabolism）とも呼ばれ、人が生きていくのに必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味します。 快適な環境で精神的にリラックスしている時や眠っている時でも、人間は体温を保ったり、呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしていたりという、生命維持のために色々な活動をしています。 １日中布団の中でゴロゴロしていても、少なからずお腹は空いてしまいます。 これはそのような活動でエネルギーが消費されているためです。 このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝と言うわけです。 エネルギーを代謝するというと、運動を思い浮かべる人は多いのではないでしょうか。 特別な運動ではなくても、日常生活を送っていくなかで、体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。 運動によるエネルギー代謝量は、全体的にみるとほんの一部です。 １日に消費されるエネルギー全体をみてみると、約７割が基礎代謝としてのエネルギーなのです。 ダイエットには運動と考えがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないということです。 基礎代謝を上げ、食べても太りにくい体質を作り、その上で運動してエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットできるでしょう。 ]]> http://kisotaisya.utsukushikunarou.com/2008/05/post.html http://kisotaisya.utsukushikunarou.com/2008/05/post.html 基礎代謝 Thu, 01 May 2008 04:43:08 +0900