基礎代謝アップでダイエット

ダイエットをしたいなら、基礎代謝を高めることが一番効果的です。

筋肉の量が多い人ほど基礎代謝はアップするので、適度な運動やストレッチが効果的ですが、睡眠も基礎代謝アップと深く関係しています。

睡眠中は、たんぱく質が合成されたり、成長ホルモンが分泌されたりと、体づくりの為の大切な時間です。

良い睡眠がとれれば、質の良い筋肉がつくられ、基礎代謝も自然とアップします。

しかし、最近は睡眠時間の短い人が増えているようです。

睡眠時間が短いと、こうした体づくりにも影響が出たり、自律神経のバランスも悪くしてしまいます。

自律神経のバランスが乱れると、食欲を調整する脳内物質「セロトニン」と、食欲を抑制する「レプチン」というホルモンに影響が出てます。

セロトニンは、ストレスを感じたときに反応する脳内物質「ノルアドレナリン」と、食欲や性欲などに関係している脳内物質「ドーパミン」をコントロールしています。

睡眠不足の状態が続くと、セロトニンの分泌が抑えられ、その結果、ドーパミンが暴走することになり、過剰な食欲が発生してしまうのです。

レプチンは、体脂肪が増えたことを脳に伝える働きをしますが、この分泌が乱れると、満腹感を感じなくなってしまい、空腹ではないのに食べてしまうという現象が起こります。

４時間睡眠を２晩繰り返すと、血中のレプチンが18％も減少するという報告もあります。

また、睡眠時間を削って夜更かししていると、つい夜食が食べたくなってしまう方も多いのではないでしょうか。

これでは、せっかく運動やストレッチをしていても摂取カロリーオーバーになってしまいます。

心と体の健康のためにも、睡眠はしっかりとるように心がけるとよいでしょう。